柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
30.3
g
炭水化物
26.0
g
糖質
17.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
87
mg
リン
363
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
262
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
14.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
30.3
g
炭水化物
26.0
g
糖質
17.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
87
mg
リン
363
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
262
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
14.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/2個 (100 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁4.5 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
