牛肉のバジル炒めどんぶり + 2 品
- 3 品
- 636kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 636kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
24.0
g
炭水化物
88.3
g
糖質
75.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
79
mg
リン
408
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
8.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
24.0
g
炭水化物
88.3
g
糖質
75.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
79
mg
リン
408
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
8.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
生バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
新じゃがいも1/3個 (56 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
さやいんげん1本 (6.2 g)
-
Bレモンの果汁7.5 g
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも肉(薄切り)75.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
塩麹22.5 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aナンプラー(薄口醤油でも代用可)3.0 g
-
パセリ0.6 g
-
バター5.0 g
-
黒胡椒(粗挽き)0.1 g
-
Bオリーブ油3.0 g
-
B塩1.2 g
-
B胡椒0.1 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
