もやしとひき肉の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
19.2
g
糖質
12.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
905
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
60
mg
リン
203
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
19.2
g
糖質
12.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
905
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
60
mg
リン
203
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ0 g
-
黒オリーブの塩漬け3.5個 (11 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
A乾燥オレガノ0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(焼く用)3.0 g
-
パセリ0.1 g
-
Aバルサミコ酢15.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
