京の料亭風 さわらの西京焼き + 4 品
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
京の料亭風 さわらの西京焼きエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
99.9
g
糖質
91.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
981
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
101
mg
リン
387
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
99.9
g
糖質
91.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
981
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
101
mg
リン
387
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
西京味噌12.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
