さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
五目豆エネルギー76 kcal食塩1.2 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
929
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
93
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
929
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
93
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
れんこん7.5 g
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.7 g
-
ごま油1.0 g
