塩麹で いかとピーマンのカレーバター炒め + 2 品
- 3 品
- 194kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 194kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
5.2
g
炭水化物
19.6
g
糖質
14.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
84
mg
リン
301
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
5.2
g
炭水化物
19.6
g
糖質
14.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
84
mg
リン
301
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
切干し大根15.0 g
-
みつば11 g
-
レタス(千切り)1枚 (31 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
するめいか(生)1/3杯 (110 g)
-
Aかに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
A塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/4個 (14 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
バター1.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
ノンオイル青じそドレッシング10.0 g
