鶏むね肉のカレー煮 + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
17.9
g
糖質
13.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
812
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
52
mg
リン
240
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
17.9
g
糖質
13.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
812
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
52
mg
リン
240
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青ねぎ5.4 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
鮭フレーク4.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒12.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
カレールウ(甘口)5.0 g
-
みりん5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
ハーブソルト0.6 g
