とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物 + 2 品
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
641
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
61
mg
リン
183
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
641
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
61
mg
リン
183
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
