オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
汁物
秋を感じるまいたけのみそ汁エネルギー21 kcal食塩1.0 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
705
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
67
mg
リン
296
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
705
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
67
mg
リン
296
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (82 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
その他
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.0 g
