ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒め + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
25.1
g
糖質
20.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
755
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
65
mg
リン
232
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
514
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
25.1
g
糖質
20.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
755
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
65
mg
リン
232
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
514
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
たまご豆腐1個 (60.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
片栗粉1.0 g
