カット野菜で チーズタッカルビ + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 慢性便秘症 貧血対策 更年期
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
副菜
ザーサイ豆腐エネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
カット野菜で チーズタッカルビエネルギー215 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
782
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
84
mg
リン
374
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
782
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
84
mg
リン
374
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
ザーサイ8.0 g
-
長ネギ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
カット野菜(キャベツ、にんじん、もやしなど)120.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖11.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
