豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけ + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけエネルギー188 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとみょうがの塩麹和えエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(50g)エネルギー47 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
956
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
98
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
956
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
98
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/4束 (25.0 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
