柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
87.7
g
糖質
80.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
897
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
84
mg
リン
366
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
87.7
g
糖質
80.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
897
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
84
mg
リン
366
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
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黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A酢2.5 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
