きのこの入った栗ごはん + 4 品
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
無糖 オレンジゼリーエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
汁物
蓮根とごぼうと人参の味噌汁エネルギー33 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 鮭のホイル焼きエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
主食
きのこの入った栗ごはんエネルギー282 kcal食塩0.9 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
90.7
g
糖質
85.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
124
mg
リン
599
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1218
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
30.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
90.7
g
糖質
85.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
124
mg
リン
599
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1218
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
30.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
100%オレンジジュース100.0 g
-
蓮根13 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
-
まいたけ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米60 g
-
栗43 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミントの葉0.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
酒9.0 g
-
塩1.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aだし汁70.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
