納豆の白和えみたいなサラダ + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
15.0
g
糖質
9.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
824
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
109
mg
リン
369
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
15.0
g
糖質
9.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
824
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
109
mg
リン
369
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
かつお(刺身用)60.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿でも絹でも)1/8丁 (40.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
顆粒和風だし0.1 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
