ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
24.1
g
糖質
17.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
987
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
67
mg
リン
256
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
24.1
g
糖質
17.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
987
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
67
mg
リン
256
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油4.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
Aみりん2.0 g
