鶏むね肉のオイマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
58.1
g
糖質
53.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
90
mg
リン
310
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
58.1
g
糖質
53.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
90
mg
リン
310
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩(塩ゆで用)0.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
