ヘルシー ミートスパゲッティ + 2 品
- 3 品
- 670kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 126.0g
- 食物繊維 12.7g
- 3 品
- 670kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 126.0g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
126.0
g
糖質
113.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
921
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
144
mg
リン
327
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
126.0
g
糖質
113.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
921
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
144
mg
リン
327
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
梅干し3/4個 (8 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト3/4個 (120 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
人参1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/4枚 (0.8 g)
-
ところてん30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パスタ140.0 g
-
もずく酢1/6パック (15.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
えごま油(またはオリーブオイル)3.0 g
-
三杯酢5.0 g
-
炒りごま0.1 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
ソース4.0 g
-
パセリ0.0 g
