ヘルシー ミートスパゲッティ ヘルシー ミートスパゲッティ

ヘルシー ミートスパゲッティ

  • エネルギー 368 kcal
  • 食塩相当量 2.3 g

ヘルシー ミートスパゲッティ

  • エネルギー 368 kcal
  • 食塩相当量 2.3 g
☆あられちゃん☆さんのレシピ
30分以内

お肉を使わずお豆腐で作る、ミートソース風スパゲティ。豆腐の成分レシチンは、肝臓中の脂肪分を減らす働きがあります。
  • 脂質カット
  • たんぱく質控えめ
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
368 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
14.7 g
脂質
6.3 g
炭水化物
68.6 g
糖質
61.3 g
食物繊維
7.3 g
カリウム
628 mg
カルシウム
103 mg
マグネシウム
87 mg
リン
201 mg
2.3 mg
亜鉛
1.7 mg
コレステロール
2 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
56 µg
ビタミンA
326 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
1.7 mg
エネルギー
368 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
14.7 g
脂質
6.3 g
炭水化物
68.6 g
糖質
61.3 g
食物繊維
7.3 g
カリウム
628 mg
カルシウム
103 mg
マグネシウム
87 mg
リン
201 mg
2.3 mg
亜鉛
1.7 mg
コレステロール
2 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
56 µg
ビタミンA
326 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
1.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 木綿豆腐
  • トマト
  • 玉ねぎ
  • 人参
  • 洋風スープの素
  • 砂糖
  • オリーブ油
  • ケチャップ
  • ソース
  • 粉チーズ
  • パセリ
  • スパゲティ(乾燥)
  • 木綿豆腐
  • トマト
  • 玉ねぎ
  • 人参
  • 洋風スープの素
  • 砂糖
  • オリーブ油
  • ケチャップ
  • ソース
  • 粉チーズ
  • パセリ
  • スパゲティ(乾燥)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
トマトはぶつ切、玉ねぎはみじん切に切る。木綿豆腐は水切りをしておく。

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このレシピに使われている食材について


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