梅と大葉の和風冷製パスタ
- エネルギー 285 kcal
- 食塩相当量 1.5 g
梅と大葉の和風冷製パスタ
- エネルギー 285 kcal
- 食塩相当量 1.5 g
15分以内
梅と大葉が爽やかに香る冷製スパゲッティ。シンプルな味付けが梅の酸味を引き立てます。キリッと冷やして、食欲のない時にも。
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脂質カット
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塩分カット
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カロリーカット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
4.3
g
炭水化物
53.7
g
糖質
49.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
198
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
47
mg
リン
110
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
0.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
4.3
g
炭水化物
53.7
g
糖質
49.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
198
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
47
mg
リン
110
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
0.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
パスタ70 g
-
しょうゆ小さじ1 (6 g)
-
めんつゆ（ストレート）小さじ1 (5 g)
-
えごま油（またはｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ）3 g
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梅干し小さじ1/4弱 (6 g)
-
青じそ0.5 g
-
刻みのり0.8 g
-
パスタ70.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ（ストレート）5.0 g
-
えごま油（またはｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ）3.0 g
-
梅干し3/4個 (8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
刻みのり1/4枚 (0.8 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
パスタを大きめの鍋で茹で始める。この時、盛りつけるお皿を冷凍庫へ。
2
ボウルに梅干しを種を取って入れ、ほぐす。ほぐれたら醤油、めんつゆ、えごま油を入れ泡立て器などで全体を混ぜる。
3
完成した2は冷蔵庫で冷やしておく。
4
湯だったパスタを水にとり、粗熱とぬめりをとったらよく水を切り、2と混ぜあわせる。
5
冷やしておいた皿に盛り、上から大葉、刻み海苔をかけて完成。
