簡単 ヘルシー高野豆腐の豆腐入り肉詰め煮 + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
簡単 ヘルシー高野豆腐の豆腐入り肉詰め煮エネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単丸ごと トマトサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
副菜
グリルしたアスパラガスの辛子味噌がけエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
552
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
76
mg
リン
334
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
552
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
76
mg
リン
334
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
A万能ねぎ(小口切り)4.0 g
-
トマト1/2個 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
肉類
-
A鶏挽肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(1枚/人)1枚 (16.0 g)
-
A絹豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
A練りからし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩・胡椒0.2 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B和風だし(顆粒)0.5 g
-
B酒3.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
B醤油7.0 g
-
塩0.1 g
-
酢7.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A味噌2.0 g
