簡単丸ごと トマトサラダ 簡単丸ごと トマトサラダ

簡単丸ごと トマトサラダ

  • エネルギー 38 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

簡単丸ごと トマトサラダ

  • エネルギー 38 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
emyoさんのレシピ
30分以内+下準備

湯むきしたトマトの滑らかな歯触りがおいしい。細かく刻んだ玉ねぎと青じそを添えて、香り高く仕上げたサラダです。
  • 塩分カット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
38 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
1.0 g
脂質
1.1 g
炭水化物
6.5 g
糖質
5.3 g
食物繊維
1.2 g
水溶性食物繊維
0.3 g
不溶性食物繊維
0.8 g
カリウム
210 mg
カルシウム
12 mg
マグネシウム
11 mg
リン
33 mg
0.3 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
22 µg
ビタミンA
38 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
8 µg
ビタミンE
0.8 mg
飽和脂肪酸
0.13 g
一価不飽和脂肪酸
0.42 g
多価不飽和脂肪酸
0.44 g
エネルギー
38 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
1.0 g
脂質
1.1 g
炭水化物
6.5 g
糖質
5.3 g
食物繊維
1.2 g
水溶性食物繊維
0.3 g
不溶性食物繊維
0.8 g
カリウム
210 mg
カルシウム
12 mg
マグネシウム
11 mg
リン
33 mg
0.3 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
22 µg
ビタミンA
38 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
8 µg
ビタミンE
0.8 mg
飽和脂肪酸
0.13 g
一価不飽和脂肪酸
0.42 g
多価不飽和脂肪酸
0.44 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • トマト
    75 g
  • 玉ねぎ
    25 g
  • 0.1 g
  • 青じそ(せん切り)
    0.5 g
  • A
    • 小さじ1 (5 g)
    • しょうゆ
      小さじ1/2 (3 g)
    • サラダ油
      小さじ1/4 (1 g)
    • 砂糖
      小さじ1/6 (0.5 g)
  • トマト
    1/2個 (77 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (27 g)
  • 0.1 g
  • 青じそ(せん切り)
    1枚 (0.5 g)
  • A
    • 5.0 g
    • しょうゆ
      3.0 g
    • サラダ油
      1.0 g
    • 砂糖
      0.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    トマトは湯剥きし、食べやすい大きさに切ったら器に盛り付けます。
  • 2
    玉ねぎはみじん切りにし、塩を振って10分ほどおいたら、水けを軽く絞ります。
  • 3
    ボウルに2とAを入れてよくあえたら、トマトにかけます。青じそをのせたら出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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