さばの塩焼き ゆずはさみ + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
さばの塩焼き ゆずはさみエネルギー173 kcal食塩0.8 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
21.1
g
炭水化物
88.3
g
糖質
76.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
131
mg
リン
447
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
21.1
g
炭水化物
88.3
g
糖質
76.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
131
mg
リン
447
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゆず1/6個 (6.0 g)
-
はじかみしょうが3.0 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
砂糖(三温糖)1.5 g
-
酢7.5 g
-
すりごま2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
