豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あん + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
41.1
g
糖質
31.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
942
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
75
mg
リン
346
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
41.1
g
糖質
31.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
942
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
75
mg
リン
346
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト(くし形切り)3個 (31 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
高野豆腐3/4枚 (12.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ10.8 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
鶏がらスープの素1.6 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
