お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒め + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
20.5
g
糖質
16.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
715
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
63
mg
リン
274
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
20.5
g
糖質
16.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
715
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
63
mg
リン
274
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
パクチー5.6 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
スイートチリソース4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
