鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 16.7g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 16.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
デリ風 ひじきとトマトと大豆のサラダエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
副菜
マッシュルームの低カロおつまみエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
70.1
g
糖質
53.4
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
89
mg
リン
351
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1130
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
70.1
g
糖質
53.4
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
89
mg
リン
351
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1130
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
マッシュルーム3個 (42 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
ひじき(乾燥)2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
にんにくしょうゆ4.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
