デリ風 ひじきとトマトと大豆のサラダ デリ風 ひじきとトマトと大豆のサラダ

デリ風 ひじきとトマトと大豆のサラダ

  • エネルギー 44 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

デリ風 ひじきとトマトと大豆のサラダ

  • エネルギー 44 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
めかまはぉさんのレシピ
15分以内+下準備

栄養バランスのよいお手軽サラダ。ひじきは血糖値の上昇を緩やかにする水溶性食物繊維が豊富です。
  • 手間カット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 食欲がない 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 食欲がない 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
44 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
3.3 g
脂質
1.5 g
炭水化物
6.5 g
糖質
3.3 g
食物繊維
3.2 g
水溶性食物繊維
0.2 g
不溶性食物繊維
1.6 g
カリウム
302 mg
カルシウム
50 mg
マグネシウム
33 mg
リン
51 mg
0.6 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
1125 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.05 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
14 µg
ビタミンA
23 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
17 µg
ビタミンE
0.5 mg
飽和脂肪酸
0.20 g
一価不飽和脂肪酸
0.34 g
多価不飽和脂肪酸
0.73 g
エネルギー
44 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
3.3 g
脂質
1.5 g
炭水化物
6.5 g
糖質
3.3 g
食物繊維
3.2 g
水溶性食物繊維
0.2 g
不溶性食物繊維
1.6 g
カリウム
302 mg
カルシウム
50 mg
マグネシウム
33 mg
リン
51 mg
0.6 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
1125 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.05 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
14 µg
ビタミンA
23 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
17 µg
ビタミンE
0.5 mg
飽和脂肪酸
0.20 g
一価不飽和脂肪酸
0.34 g
多価不飽和脂肪酸
0.73 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ひじき(乾燥)
    2.5 g
  • 大豆水煮
    20 g
  • トマト
    30 g
  • 玉ねぎ
    15 g
  • ノンオイル青じそドレッシング
    小さじ1 (5 g)
  • ひじき(乾燥)
    2.5 g
  • 大豆水煮
    20.0 g
  • トマト
    1/6個 (31 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (16 g)
  • ノンオイル青じそドレッシング
    5.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    玉ねぎはみじん切りにし、水にさらして辛みを抜き、ザルにあげておく。トマトは角切りにする。
  • 2
    ひじきはたっぷりの水で戻して2~3度洗い、大豆も洗って同じザルにあげ、熱湯に2~3秒つけたあと水を切る。
  • 3
    ザルで水切りした玉ねぎは、さらにキッチンペーパーで包んで絞り、水気を切る。
  • 4
    ボールにすべての具材を入れ、ドレッシングで混ぜ合わせてできあがり!

  • このレシピに使われている食材について


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