牛肉とパプリカの甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉とパプリカの甘辛炒めエネルギー190 kcal食塩1.4 g -
副菜
お豆腐に 刻み生オクラと塩昆布のとろねばエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g -
その他
オレンジ(50g)エネルギー21 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
103.3
g
糖質
92.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
123
mg
リン
353
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
219
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
103.3
g
糖質
92.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
123
mg
リン
353
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
219
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
Aオクラ2/3本 (5.9 g)
-
Aしょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
