手羽中と野菜のトースター焼き + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
手羽中と野菜のトースター焼きエネルギー162 kcal食塩0.7 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
974
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
74
mg
リン
267
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2294
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
974
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
74
mg
リン
267
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2294
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
その他
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
