野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 13.2g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
36.2
g
糖質
22.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
109
mg
リン
404
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
36.2
g
糖質
22.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
109
mg
リン
404
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (100 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
