なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 2 品
- 3 品
- 191kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 191kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
865
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
63
mg
リン
209
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
865
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
63
mg
リン
209
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
梅肉2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
