ピリ辛そうめん 棒棒鶏風 + 2 品
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
74.5
g
糖質
68.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
103
mg
リン
426
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
180
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
74.5
g
糖質
68.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
103
mg
リン
426
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
180
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
A粉唐辛子1本 (0.5 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
そうめん(乾)60.0 g
-
B一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤1.0 g
-
Aしょうゆ24.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aごま油7.0 g
-
A白いりごま5.0 g
-
片栗粉適量
-
黒酢8.0 g
