鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
電子レンジで なすの煮物エネルギー32 kcal食塩0.8 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
三つ葉とレンコンのサラダエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
93.7
g
糖質
86.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
86
mg
リン
425
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
93.7
g
糖質
86.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
86
mg
リン
425
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.0 g
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
