具だくさんミネストローネ + 2 品
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
25.3
g
糖質
19.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
695
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
44
mg
リン
194
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
25.3
g
糖質
19.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
695
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
44
mg
リン
194
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
はっさく1/8個 (31 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
パプリカ(赤)3/4個 (24 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(オイル漬け)20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.7 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A酢(または白ワインビネガー)15.0 g
-
A砂糖0.5 g
