レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンのおかか和えエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
666
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
89
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
666
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
89
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
