かに風味あんかけ豆腐 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ホタルイカと菜の花のガーリック炒めエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
かに風味あんかけ豆腐エネルギー112 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.8
g
糖質
64.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
157
mg
リン
378
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2852
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
549
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
496
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.8
g
糖質
64.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
157
mg
リン
378
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2852
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
549
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
496
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ほたるいか30.0 g
-
カニ身(ほぐしたもの)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁(豆腐を煮る用)190.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
薄口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
片栗粉2.0 g
