鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮エネルギー155 kcal食塩1.5 g -
副菜
昆布茶でだし巻き風たまご焼きエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
580
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
50
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
580
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
50
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
中華だし0.5 g
