簡単！豚肉の甘辛ロール焼き + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
23.9
g
炭水化物
23.6
g
糖質
12.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
83
mg
リン
334
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
318
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
10.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
23.9
g
炭水化物
23.6
g
糖質
12.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
83
mg
リン
334
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
318
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
10.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
七味唐辛子0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.9 g
-
油2.0 g
-
B醤油4.0 g
-
B酒5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.0 g
