なめらか中華風コーンスープ + 2 品
- 3 品
- 180kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 180kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
4.9
g
炭水化物
27.8
g
糖質
20.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
792
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
43
mg
リン
218
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
4.9
g
炭水化物
27.8
g
糖質
20.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
792
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
43
mg
リン
218
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/2袋 (53 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
たけのこ80 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
クリームコーン70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
顆粒中華スープの素3.3 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢1.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.0 g
