サバ缶とニラの炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
24.3
g
糖質
18.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
992
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
94
mg
リン
267
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
24.3
g
糖質
18.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
992
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
94
mg
リン
267
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長芋67 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
