とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物 + 2 品
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
20.4
g
糖質
13.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
847
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
89
mg
リン
298
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
20.4
g
糖質
13.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
847
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
89
mg
リン
298
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長いも33 g
-
オクラ4本 (41 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
ささみ2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
A塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
