鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
ズッキーニのナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで なすの煮物エネルギー32 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
63.2
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
804
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
70
mg
リン
289
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
63.2
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
804
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
70
mg
リン
289
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
なす1本 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
はちみつ6.0 g
-
A塩0.2 g
-
B中華風だしの素0.5 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
