豆腐入りヘルシー鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豆腐入りヘルシー鶏つくねエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
副菜
水煮大豆で美味しい煮豆エネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
98.6
g
糖質
87.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
815
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
128
mg
リン
356
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
98.6
g
糖質
87.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
815
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
128
mg
リン
356
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖6.0 g
-
めんつゆ5.0 g
