アボカドグリーンサラダ + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐エネルギー144 kcal食塩0.8 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
94.0
g
糖質
82.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
114
mg
リン
376
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
94.0
g
糖質
82.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
114
mg
リン
376
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
たまねぎ(10mm角切り)1/3個 (64 g)
-
にんじん(5mm角切り)1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片未満 (0.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
山椒0.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(炒め用)1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
味噌1.0 g
-
中華スープの素1.5 g
-
料理酒5.0 g
-
胡椒0.0 g
-
ごま油0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
濃口醤油0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
