サバ缶とニラの炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ピーマンとじゃこの炒めものエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
835
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
107
mg
リン
387
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
835
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
107
mg
リン
387
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
