れんこんとささ身の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
22.7
g
糖質
19.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
935
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
108
mg
リン
370
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
22.7
g
糖質
19.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
935
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
108
mg
リン
370
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
白菜キムチ20.0 g
-
絹さや5枚 (11 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
