マグロのとろろ おくらがけ + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
31.7
g
糖質
25.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
102
mg
リン
386
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
31.7
g
糖質
25.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
102
mg
リン
386
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
やまと芋44 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん63 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身)80.0 g
-
青海苔0.5 g
-
かつお節0.3 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油10.0 g
-
Aみりん7.5 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
A砂糖0.6 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.5 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A酢1.7 g
-
Aごま油1.0 g
