大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで簡単 じゃがいもの中華風きんぴらエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.9
g
糖質
67.6
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
852
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
95
mg
リン
309
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.9
g
糖質
67.6
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
852
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
95
mg
リン
309
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
