鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
大豆の水煮で簡単 五目豆エネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
51.8
g
糖質
44.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
782
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
87
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2094
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
51.8
g
糖質
44.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
782
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
87
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2094
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.5 g
-
しょうゆ2.5 g
