揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
136
mg
リン
347
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
136
mg
リン
347
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草2/3束 (120 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
